Crujidos de chocolate

Los abdominales han sido el pilar de los entrenamientos de abdominales durante décadas. Se centran en el recto abdominal, el músculo del six-pack que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.

El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo.  Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.

Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.

El crunch es un movimiento sutil, que levanta los omóplatos apenas unos centímetros del suelo. Levantar los hombros de forma brusca añade impulso y reduce la eficacia del ejercicio. Se necesita tiempo para fortalecer los abdominales, así que es mejor tomarse su tiempo y hacer el movimiento lentamente en lugar de utilizar el impulso para levantar el cuerpo.

La mejor manera de hacer abdominales

Trabajar los músculos abdominales es importante por algo más que por razones estéticas. Tener un núcleo fuerte aporta numerosos beneficios para la salud, como la mejora del equilibrio y la estabilidad.  Dos de los ejercicios abdominales más populares son las sentadillas y los abdominales. Aunque a menudo se hace referencia a los dos de forma indistinta, los movimientos se realizan de forma diferente y se dirigen a músculos distintos. Mientras que los abdominales se dirigen específicamente a los músculos de los abdominales, las sentadillas activan más músculos además de los del núcleo.  Estas son las principales diferencias entre los dos ejercicios y cómo realizarlos correctamente.

Sentadillas Las sentadillas son un ejercicio abdominal que fortalece los músculos del tronco, y más allá. Este movimiento es especialmente eficaz para trabajar el recto abdominal, el músculo que corre verticalmente a lo largo de la parte delantera del torso. Las sentadillas también hacen trabajar los flexores de la cadera, los músculos que van desde los muslos hasta la parte baja de la espalda.Sin embargo, las sentadillas pueden suponer un riesgo de lesión para la espalda, ya que el movimiento empuja la columna vertebral curvada contra el suelo, lo que ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral. Y como las sentadillas también hacen trabajar los flexores de la cadera, estos músculos pueden tensarse, tirando de la parte inferior de la columna vertebral y posiblemente causando

Ejercicios de abdominales

El crunch es un ejercicio que se realiza tumbado con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y utilizando los músculos abdominales para levantar los hombros y la cabeza hacia la parte inferior del cuerpo sin levantar la espalda baja. Los abdominales se diferencian de las sentadillas porque la parte inferior de la espalda se mantiene en contacto con la superficie sobre la que se realiza el ejercicio. Los abdominales en banco utilizan un banco especial, normalmente declinado o vertical, para aumentar la dificultad del ejercicio de abdominales. Los bancos suelen incluir almohadillas extendidas para mantener los pies y las piernas en su sitio y asegurar la eficacia del ejercicio. A veces, el crunch en banco se realiza con pesas, ya sea un plato o una mancuerna, para aumentar aún más su dificultad.

El nombre de crunch tiene su origen en el crujido del estómago que se produce al levantar la cabeza y los hombros con los músculos abdominales. Los abdominales se realizan normalmente con las manos bloqueadas detrás de la cabeza o con los brazos cruzados sobre el torso, de modo que las manos queden planas sobre la parte superior del pecho del lado opuesto. Para realizar un crunch correctamente, los brazos no deben ayudar a levantar la cabeza y los hombros.

Abdominales wikipedia

SentadillasMientras que las abdominales ejercitan exclusivamente los músculos abdominales, las sentadillas son un ejercicio un poco más intenso que fortalece los flexores de la cadera, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, la parte inferior de la espalda, así como los músculos de la parte inferior de las piernas.Mientras que un núcleo más fuerte puede mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda, si no se realiza correctamente, las sentadillas pueden causar lesiones graves en la espalda.    De hecho, el pasado mes de julio, el Ejército de los Estados Unidos anunció que eliminará la prueba de abdominales de dos minutos a finales de 2020.    Por esta razón, es imperativo que perfecciones tu forma y empieces despacio con menos repeticiones.  Cómo hacer una sentadilla

¿Cuál es la diferencia? Tanto los abdominales como las sentadillas son ejercicios abdominales comunes para desarrollar la fuerza del núcleo.    Sin embargo, mientras que los abdominales aíslan los músculos del abdomen, las sentadillas se dirigen a varios grupos musculares, incluidos los flexores de la cadera y los músculos de la parte inferior de las piernas.    Hacer demasiados ejercicios, demasiado pronto, o hacer sentadillas de forma incorrecta puede conducir a una condición de la espalda baja llamada hiperlordosis.    Por esta razón, siga las guías anteriores, comience despacio y concéntrese en la forma correcta de las sentadillas para obtener los mejores y más seguros resultados.También es importante tener en cuenta que ni las sentadillas ni los abdominales queman grasa.    La única manera de conseguir un vientre plano y musculoso es combinando estos ejercicios con una dieta sana y baja en calorías y un ejercicio aeróbico regular para quemar grasa.Dirígete a nuestro blog para conocer lo último en fitness, equipos de entrenamiento, vida sana y mucho más.    Si está interesado en obtener más información sobre Fitness Gallery y los equipos de entrenamiento de abdomen que ofrecemos, visite nuestra tienda online.